Istnieje kilka sposobów, aby przekonać się do regularnych ćwiczeń. Jednym ze sposobów jest skupienie się na powodach, dla których lubisz ćwiczyć. Powody te mogą obejmować fakt, że czujesz się lepiej, gdy ćwiczysz lub fakt, że żałowałbyś, gdybyś tego nie robił. Sporządzanie listy tych powodów codziennie może pomóc utrzymać motywację do ćwiczeń.
Bądź elastyczny
Największym powodem, dla którego ludzie nie trzymają się programu ćwiczeń, jest brak zainteresowania. Jest jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zainteresować się i zmotywować do ruchu. Spróbuj nowego sportu lub aktywności, dołącz do zespołu lub znajdź kolegę do ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoją elastyczność czy schudnąć, istnieje program ćwiczeń dla Ciebie.
Zaplanuj czas z trenerem osobistym
Jednym z najlepszych sposobów na przekonanie się do regularnych ćwiczeń jest zaplanowanie czasu z trenerem osobistym. Trenerzy personalni mogą pomóc Ci osiągnąć cele fitness i pomóc Ci wybrać najlepszą porę dnia na trening. Jeśli chodzi o ćwiczenia, badania pokazują, że można doświadczyć różnych efektów w różnych porach dnia. Na przykład w jednym z badań stwierdzono, że ćwiczenie przed śniadaniem jest bardziej efektywne niż trening po jedzeniu.
Traktuj ćwiczenia jako przerwę od stresującego dnia
Ćwiczenia to dobry sposób na rozładowanie stresu i relaks. Jest to również dobre dla zdrowia, ponieważ pomaga zachować sprawność fizyczną. Ważne jest również robienie regularnych przerw, aby nie dać się przytłoczyć. Staraj się podążać za sygnałami swojego ciała i nie ustalaj ścisłych harmonogramów treningów. Nie musisz planować przerw jako części codziennej rutyny – rób je wtedy, gdy czujesz taką potrzebę.
Nagradzaj się za regularne ćwiczenia
Nagradzanie się za treningi może pomóc Ci utrzymać motywację i robić to dalej. Chociaż czasami znalezienie czasu na pójście na siłownię może być wyzwaniem, ważne jest, aby nagradzać się za wysiłek, który wkładasz w ćwiczenia. Kiedy ćwiczysz regularnie, twoje ciało będzie korzystać.
Nagroda za trening powinna być przyjemna i sprawić, że poczujesz się dobrze. Na przykład weź luksusową kąpiel po treningu lub zafunduj sobie długi, gorący prysznic. Możesz też kupić sobie smoothie, które smakuje wyśmienicie i może być zdrową nagrodą. Możesz też zrobić je w domu i podzielić się z przyjaciółmi.
Aby zachować motywację, wyznacz sobie cel i nagradzaj się za jego osiągnięcie. Wyznaczanie celów i nagradzanie się za ich osiągnięcie może pomóc utrzymać motywację do regularnych ćwiczeń. Nowa para butów do ćwiczeń, nowe ubrania lub specjalny posiłek mogą być dobrą zachętą. Możesz też zafundować sobie mini wakacje. Nagradzając się za osiągnięcie celu, będziesz bardziej skłonny do trzymania się go i bycia konsekwentnym.
Jeśli nie stać Cię na drogie ubrania, spróbuj nagradzać się małymi kwotami pieniędzy. Jednym ze sposobów nagradzania się za regularne ćwiczenia jest kupienie sobie nowego stroju. Możesz też nagrodzić się za osiągnięcie konkretnego celu wagowego. Możesz nawet kupić nową prenumeratę magazynu lub zrobić sobie manicure! Nagroda za regularne ćwiczenie może być tak mała jak 1$ dziennie.
Podczas gdy ważne jest, aby utrzymać spójny reżim treningowy, istnieje wiele rzeczy, które mogą to utrudnić. Jeśli życie jest stresujące, może być łatwo spaść z toru i pominąć trening. Nagroda może pomóc Ci trzymać się programu fitness i motywować Cię do dalszych ćwiczeń.
Przypominanie sobie o regularnych ćwiczeniach, kiedy nie masz na nie ochoty
Jednym ze sposobów na zwalczenie wymówek i dotrzymanie celów fitness jest znalezienie sposobu na przypomnienie sobie o regularnych ćwiczeniach, nawet jeśli nie masz na nie ochoty. Uczucie braku motywacji jest powszechne, a czasami może się śnieżkami do wielu dni. Kiedy ulegniesz tej pokusie, ryzykujesz, że nie uda Ci się zrealizować swoich celów fitness. Aby tego uniknąć, przejmij kontrolę nad sytuacją, zapisując powody, dla których musisz ćwiczyć.
Pamiętaj, że ćwiczenia mają sprawić, że poczujesz się dobrze. Jeśli czujesz się zmęczona lub zestresowana, to uczucie może sprawić, że przerwiesz swój trening. Pozytywne nastawienie i kilka taktyk bez presji może sprawić, że zmotywujesz się do wstania i ruszenia się. Miejmy nadzieję, że po wszystkim będziesz czuł się świetnie!
Innym sposobem na utrzymanie motywacji jest stworzenie planu awaryjnego. Czasami deszczowy dzień może uniemożliwić Ci bieganie, a Ty możesz nie chcieć przegapić swojego porannego biegu. Jednak pominięcie treningu sprawi, że tylko stracisz impet i motywację.
Kiedy masz ochotę na trening, spróbuj ćwiczyć o innej porze dnia. Na przykład, jeśli pracujesz do późna lub nie masz czasu przebrać się w ubrania treningowe, spróbuj ćwiczyć wieczorem. Możesz również przynieść ubrania treningowe do pracy i spać w nich w nocy.
Podobne tematy
- Jak pokonać niektóre z najczęstszych wymówek treningowych
- Bieganie rano czy wieczorem?
- Trening abs – co to jest i jakie są jego korzyści?