Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem nowej rutyny biegowej, pierwszym pytaniem, które musisz sobie zadać, jest „kiedy najlepiej biegać?”. Chociaż obie pory są odpowiednie dla większości ludzi, oferują różne korzyści. Na przykład, bieganie wieczorami jest mniej wymagające psychicznie. Po długim dniu może być trudno zmotywować się do ćwiczeń. Również bieganie w nocy jest mniej wymagające fizycznie.
Korzyści
Istnieje wiele korzyści z biegania wcześnie rano. Nie tylko poprawia Twój nastrój, ale także pomaga Twojemu organizmowi spalić więcej tłuszczu w ciągu dnia. Dodatkowo, bieganie wcześnie rano może pomóc Ci oczyścić umysł i zaplanować resztę dnia. Może też uwolnić Twoje wieczory na inne aktywności.
Poranne powietrze jest bogatsze w tlen, co ułatwia oddychanie. Ponadto temperatura Twojego ciała jest niższa, co sprawia, że poranne biegi są bardziej intensywne. Może to spowodować kontuzję, jeśli nie rozgrzejesz się odpowiednio przed biegiem. Poranne biegi powinny być poprzedzone dynamiczną rozgrzewką.
Bieganie rano pomaga schudnąć szybciej niż bieganie późno w nocy. Mięśnie są bardziej gibkie, więc dłużej trwa rozruch. Bieganie rano jest też trudniejsze dla całego organizmu, a zapasy glikogenu są mniejsze, co może wpłynąć na Twoją wydajność.
Ranek jest również chłodniejszy, co może być mile widzianą zmianą podczas gorących letnich miesięcy. Jeśli temperatura wzrośnie zbyt mocno, możesz mieć problemy z koncentracją. Bieganie wcześnie zapobiegnie również zakłóceniu Twojego harmonogramu przez ruch uliczny lub złą pogodę. Ponadto będziesz miał więcej czasu na inne zdrowe aktywności.
Kolejną korzyścią z biegania rano jest to, że może ono poprawić Twój sen. Choć poranne biegi zwiększają wysiłek fizyczny, dają też poczucie energii. Jest to szczególnie pomocne, jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy. Poranne biegi pozwolą Ci również skorzystać z łagodnych temperatur, dzięki czemu ćwiczenia są jeszcze lepszą opcją.
Badania wykazały, że wczesne poranne biegi mogą pomóc osobom z wysokim ciśnieniem krwi i depresją. Ten rodzaj ćwiczeń zmniejsza również napięcie mięśni, promując w ten sposób stan relaksu. W jednym z ostatnich badań stwierdzono, że osoby, które ćwiczyły rano, były bardziej czujne w ciągu dnia, a także wykazywały niższe ciśnienie krwi w nocy niż osoby, które ćwiczyły wcześniej.
Biegacze mogą również zwiększyć swój metabolizm, biegając wieczorem. Mogą wybierać lżejsze pokarmy i unikać ciężkich posiłków przed długim wieczornym biegiem. Ponieważ nie spożywają ciężkich posiłków po kolacji, mogą nie mieć takiej samej ochoty na spożywanie alkoholu. Jednak biegacze, którzy biegają w nocy, rzadziej doświadczają skurczów i bólu stawów, co może być szkodliwe dla ich zdrowia.
Biegacze powinni rozważyć te korzyści przed podjęciem decyzji, czy powinni biegać rano czy wieczorem. Wieczorny bieg może również pomóc oczyścić umysł po długim dniu w pracy. Ten rodzaj ćwiczeń może również poprawić nastrój i wzmocnić mięśnie. Co więcej, może również poprawić jakość Twojego snu.
Podczas gdy bieganie wieczorem nie zawsze jest lepsze niż bieganie rano, może być również korzystne, jeśli masz gorączkowy harmonogram lub nie jesteś w stanie zobowiązać się do codziennej rutyny. Poza tym, zwiększa szanse na trzymanie się reżimu treningowego i pomaga spalić więcej tłuszczu.
Wyzwania
Podczas gdy niektórzy biegacze wolą biegać rano, inni są bardziej produktywni wieczorem. Bieganie wieczorem ma swoje zalety, takie jak zmniejszone ryzyko kontuzji. Ponadto temperatura Twojego ciała będzie na optymalnym poziomie, co ułatwi Ci bieganie. Nawet maratończycy próbowali dojeżdżać z pracy wieczorem, aby biegać podczas swoich maratonów.
Jednak bieganie wieczorem może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli jesteś już wyczerpany po całym dniu. Podczas gdy możesz być w stanie wcisnąć się w szybki bieg wieczorem, wczesne godziny poranne są znacznie mniej elastyczne, co utrudnia uzyskanie dobrego treningu.
Kolejną zaletą porannego biegania jest to, że możesz ustalić swój własny harmonogram. Jest mniej rozproszeń i będziesz miał więcej czasu na zbadanie swoich tras biegowych. Bieganie wcześnie rano jest również bezpieczniejsze, ponieważ w pobliżu jest mniej osób, które mogą Ci przeszkadzać. Możesz też zrobić solidny trening we wczesnych godzinach dnia.
Najlepsza pora na bieganie
Istnieje wiele zalet biegania wcześnie rano. Poranni biegacze mają przewagę w postaci mniejszej ilości przerw, co sprawia, że ćwiczenie jest bardziej prawdopodobne bez względu na pogodę czy warunki drogowe. Jeśli planujesz spalić tłuszcz i schudnąć, bieganie wcześnie rano jest drogą do celu.
Chociaż poranne i wieczorne bieganie oferuje podobne korzyści, każde z nich ma swoje zalety i wady. Wybierz czas, który najbardziej Ci odpowiada w oparciu o swój harmonogram, styl życia i to, ile masz energii. Na przykład wczesne poranki są korzystniejsze dla długich biegów niż późne wieczorne biegi, podczas gdy późne popołudnie lub wieczór są najlepsze dla sprintów.
Bieganie rano może również zapewnić korzyści, takie jak większe spalanie tłuszczu w ciągu dnia. Plus, coraz trening we wczesnych godzinach porannych może oczyścić swój umysł i pomóc skupić się na dzień. Daje to również czas, aby zrobić listy mentalne i zaplanować swój dzień. Rano może być również dobry czas na relaks po długim dniu.
Wieczory są również idealne do biegania. Wiele osób biega później, a wieczorne biegi mogą być wygodne, jeśli pracujesz późno lub budzisz się wcześnie. Bieganie wieczorem może być również bardziej przyjemne, zwłaszcza jeśli chcesz oglądać zachód słońca. Oprócz korzyści, bieganie wieczorem jest również korzystne dla ludzi, którzy mają zajęty harmonogram i nie chcą być rozproszeni przez poranny dojazd.
Chociaż wieczorne bieganie jest trudniejsze, jest lepsze niż brak ćwiczeń w ogóle. Ponadto, wieczorne biegi wymagają mniejszej motywacji, co może być trudne po długim dniu. Co więcej, wieczorne biegi są również bardziej elastyczne, co oznacza, że mniej kontuzji może się zdarzyć. Najlepsza pora na bieganie to ta, w której czujesz się najlepiej.
Najczęstszą porą na bieganie jest wczesny ranek. Latem jest to najlepsza pora na bieganie, ponieważ temperatura powietrza jest najwyższa, a mięśnie są bardziej elastyczne. Poranne biegi są też łatwiejsze dla organizmu niż wieczorne. Oznacza to, że Twój trening pójdzie szybciej.
W środku dnia prawie wszystkie funkcje organizmu ulegają spowolnieniu. Dotyczy to zwłaszcza funkcji płuc, która jest niezbędna do dobrego biegania. Dlatego wczesne poranne biegi mogą nie być najlepszym czasem na próbę czasu, ale nadal są dobrym czasem na ogólne ćwiczenia.
Bieganie rano może pomóc w zarządzaniu nadciśnieniem. Badania pokazują, że poranne biegi obniżają ciśnienie skurczowe. Poranne biegi są również zalecane przez wielu ekspertów ds. zdrowia. Ponadto, wczesne poranne biegi są chłodniejsze, co jest idealne do biegania w ciepłych miesiącach. Ważne jest jednak, aby odpowiednio się rozgrzać i zacząć biegać powoli.
Podczas gdy poranne i wieczorne biegi to najlepsze pory na bieganie, popołudniowe biegi mogą być korzystne dla niektórych. Biegi po południu pozwalają na przerwę i zresetowanie się w środku dnia. Zapewniają również świeże powietrze i pomagają oczyścić głowę.
Podobne tematy