Jeśli biegasz po zmroku, łatwiej o porządny trening. Wczesnym wieczorem, istnieje niewiele rozproszenia i łatwiej jest pokryć więcej ziemi. Bieganie w nocy jest też bezpieczniejsze. Używaj światła, noś kamizelkę odblaskową i unikaj słuchawek.
Bieganie po ciemku jest bezpieczniejsze
Bieganie wczesnym wieczorem jest bezpieczniejsze niż bieganie w ciągu dnia, ale istnieją pewne zagrożenia związane z bieganiem w nocy. W szczególności możesz być otoczony przez spieszących się kierowców, przez co jesteś narażony na urazy. Bieganie w pojedynkę może być niebezpieczne, ale bieganie z partnerem może uczynić je bezpieczniejszym i przyjemniejszym. Zaleca się również unikanie biegania podczas złej pogody lub w nieznanym terenie. Jeśli nie czujesz się na siłach, pomiń bieganie w ciemności i zmień je na inne ćwiczenie.
Podczas nocnego biegania na zewnątrz ważne jest, aby unikać noszenia słuchawek, które mogą Cię rozpraszać i utrudniać słyszenie drogi przed Tobą. Bieganie w ciemności ogranicza również Twoją widoczność, więc musisz być czujny na potencjalnych napastników i innych kierowców. Jeśli musisz słuchać muzyki, ścisz ją do umiarkowanej głośności, abyś mógł usłyszeć otaczający Cię ruch i hałas drogowy.
Ważne jest, aby wybrać trasę z dobrze oświetlonymi miejscami, co zmniejszy ryzyko związane z bieganiem w ciemności. Może to być ulica z jasnymi światłami ulicznymi, park z lampami na gankach lub okolica z sygnalizacją świetlną i lampami na gankach. Inną opcją jest ścieżka lub tor mocno eksploatowany przez innych biegaczy.
Jeśli jesteś początkującym biegaczem w ciemności, powinieneś zacząć od łatwych biegów w dobrze oświetlonych miejscach. Nie próbuj nowej trasy w ciemności, ale najpierw poznaj ją w świetle dziennym i spróbuj dostrzec wszelkie źródła światła po drodze. Powinieneś również przygotować się do biegania w nocy, nosząc odzież odblaskową i latarkę czołową.
Używanie światła
Bieganie w nocy może być trudne, ale używanie światła może pomóc Ci pozostać widocznym. Istnieje kilka różnych rodzajów świateł i musisz wybrać takie, które jest wystarczająco jasne, abyś dobrze widział. Ogólnie rzecz biorąc, światła LED oferują stały strumień światła, który można zobaczyć nawet z odległości mili. Niektóre światła mają dwa tryby, stały promień i migający stroboskop.
Większość świateł jest biała, ale można dostać kilka z kolorowymi światłami, aby odróżnić się od świateł ulicznych i samochodów. Najbardziej efektywne lampki łączą dwa lub więcej źródeł światła, aby stworzyć bardziej efektywny blask. Takie połączenie jest pomocne przy bieganiu po nierównych powierzchniach, ponieważ zmniejszy cienie i zwiększy percepcję głębi.
Reflektory to kolejna dobra opcja. Zapewniają one oświetlenie tam, gdzie go potrzebujesz i pozwalają zachować wolne ręce. Lampa czołowa będzie również pomocna przy innych czynnościach, takich jak szukanie znaków drogowych lub słyszenie dźwięków w lesie. Czołówki mogą być również przymocowane do pasa, kamizelki wodnej lub ciała.
Biegacze powinni nosić czołówkę lub inne światło podczas biegania w nocy. Ważne jest, aby mieć widoczność w nocy, ponieważ śmiertelność pieszych wzrasta o połowę między godziną 18 a północą. Noszenie odzieży odblaskowej również może sprawić, że będziesz bardziej widoczny. Wreszcie, bieganie z przyjacielem może zwiększyć Twoje bezpieczeństwo. Rozważ bieganie z lampą czołową, jeśli jesteś początkującym biegaczem w nocy. To kompaktowe i lekkie rozwiązanie, które pomoże Ci zapewnić sobie bezpieczeństwo w ciemności.
Lampki do biegania różnią się wielkością, kształtem i czasem pracy baterii. Najlepsze lampki zapewniają wiązkę światła o mocy do 350 lumenów. Dobra lampka do biegania powinna być również wygodna i lekka. Nie powinna zsuwać się z nóg nawet podczas przyspieszania.
Noszenie kamizelki odblaskowej
Jednym z najlepszych sposobów na bycie widocznym w ciemności jest noszenie kamizelki odblaskowej. Ten rodzaj kamizelki jest niezwykle odblaskowy i może być noszony przez osoby wszystkich rozmiarów. Możesz również wybrać taką z akumulatorem dla dodatkowej widoczności. W przeciwieństwie do większości sprzętu odblaskowego, nie dodaje ona jednak masy do Twojego ciała.
Kamizelki odblaskowe są ważnym elementem bezpieczeństwa dla biegaczy. Wykonane są z wysoce odblaskowego materiału, który podkreśla kluczowe punkty ciała, w tym plecy, ramiona i talię. Są zaprojektowane ze srebrnymi odblaskami i jaskrawo żółtą siatką. Pozwalają również na pełny zakres ruchu i są oddychające. Jeśli chcesz, możesz również nosić opaski odblaskowe lub opaski na rękę. Pomogą one w śledzeniu Twojego wizerunku przez kierowców.
Kamizelki te mogą być również wykorzystywane jako identyfikatory imienne w zespołach, dzięki czemu pracownicy łatwiej się odnajdą. Istnieje stare powiedzenie, że człowiek jest człowiekiem po swoim ubraniu. Podobnie wiele osób czuje się mądrzejszych, gdy ma na sobie płaszcz lekarski. Tak więc, będziesz bezpieczny biegając w nocy, a nawet możesz dostać kamizelkę odblaskową, aby się wyróżnić.
Kamizelki odblaskowe sprawiają, że jesteś bardziej widoczny dla kierowców. Ten rodzaj odzieży ułatwia również bycie zauważonym w warunkach słabego oświetlenia, takich jak mgła i noc. Używanie odzieży odblaskowej pozwoli kierowcom widzieć Cię wyraźniej i uniknąć kolizji. Te kamizelki odblaskowe można również prać w pralce, więc nie musisz się martwić, że zostaną zniszczone podczas nocnego biegu.
Proviz Classic Flexi-Viz to kolejny przykład odblaskowej kamizelki do biegania. Odblaskowy materiał na klatce piersiowej i rękawach daje jej pełne pokrycie. Kamizelki dostępne są w rozmiarach męskich i damskich.
Unikanie słuchawek
Ostatnie badania przeprowadzone przez University of Maryland Medical Center pokazują, że osoby, które noszą słuchawki podczas biegania, są narażone na większe ryzyko potrącenia przez samochód lub pociąg. Nawet jeśli słuchawki nie są głośne, mogą utrudniać słyszenie pieszych i innych użytkowników dróg. Ważne jest, aby rozważyć bezpieczeństwo siebie i swojego partnera do biegania, zanim zdecydujesz się na noszenie słuchawek podczas biegania w nocy.
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zmniejszyć głośność w swoim urządzeniu przed podłączeniem słuchawek. Jeśli musisz zwiększyć głośność, rób to powoli. Innym częstym błędem popełnianym przez ludzi jest odłączanie słuchawek. Jest to często wynikiem pociągnięcia za przewód lub po prostu zapomnienia o podłączeniu słuchawek.
Innym powodem, dla którego bieganie w nocy jest bardziej ryzykowne ze słuchawkami, jest to, że Twój zmysł słuchu jest poważnie osłabiony, gdy masz na sobie parę słuchawek. Kierowcy nie mogą Cię usłyszeć. Aby tego uniknąć, zmniejsz głośność lub pozostaw jedną słuchawkę na zewnątrz podczas biegu. Ponadto noś odzież odblaskową i migające światła, aby być widocznym dla kierowców.
Poznawanie nowych tras
Być może myślisz, że bieganie po zmroku to nie czas na wypróbowanie nowych tras. W rzeczywistości jest to idealny czas na odkrywanie nowych tras, jeśli masz ochotę na wyzwanie. Możesz użyć Google Maps, aby znaleźć trasy w swojej okolicy. Mapy są uporządkowane według odległości i wysokości, możesz nawet znaleźć trasy, które zostały zrecenzowane i ocenione przez innych. Możesz wybrać trasę, klikając na nią i wyświetlając jej szczegóły, w tym przebieg, wysokość i inne informacje.
Podobne tematy