Bieganie z maską jest wygodniejszą i bezpieczniejszą opcją niż bez niej. Maska ochroni Cię przed rozprzestrzenianiem się COVID-19 i jest mniej prawdopodobne, że będzie przeszkadzać w wykonywaniu zadań. Istnieją jednak pewne zagrożenia związane z noszeniem maski na twarzy podczas biegania. Do tych zagrożeń należą odma opłucnowa i dystans społeczny.
Maski na twarz zapobiegają rozprzestrzenianiu się COVID-19
Wysokiej klasy maski na twarz są niezbędne dla pracowników służby zdrowia i innych osób świadczących opiekę w walce z COVID-19. Mogą one pomóc w zapobieganiu przenoszeniu wirusa na osoby najbardziej zagrożone. Jednakże zakres, w jakim maski twarzowe są używane przez ogół społeczeństwa, jest niejasny. Ponadto, masowe publiczne stosowanie masek twarzowych może ograniczyć zaopatrzenie pracowników służby zdrowia i może utrudniać stosowanie innych, bardziej skutecznych środków.
Aby zapobiec rozprzestrzenianiu się COVID-19, ludzie powinni używać maski na twarz, gdy udają się do miejsc publicznych. Kluczowe jest jednak mycie i sterylizacja maski po każdym użyciu. Z tego powodu CDC zaleca stosowanie dwuwarstwowych masek jednorazowych. Maskę należy zmieniać co dwie godziny.
Badania pokazują, że maski twarzowe zmniejszają ryzyko rozprzestrzeniania się COVID-19 o 79%. Używanie maski twarzowej obniży również ryzyko zarażenia się wirusem SARS CoV-2, jak wynika z badania Wang i wsp. W badaniu gospodarstw domowych stwierdzono, że przypadek pierwotny noszący maskę twarzową zmniejszał szanse na przeniesienie choroby na kontakty domowe o 79%. Ponadto w badaniu Doung-ngern i wsp. stwierdzono, że stosowanie maski twarzowej znacznie zmniejszyło ryzyko przeniesienia na kontakty domowe przypadków pierwotnych i wtórnych.
Skuteczność masek twarzowych zależy od środowiska. W przypadku stosowania w środowisku bogatym w wirusy, maski twarzowe mogą być mniej skuteczne. Jednak maski wyższej jakości i sprawna wentylacja mogą zmniejszyć ryzyko zakażenia. Ponadto, dystans społeczny może również pomóc maskom być bardziej skutecznym.
Oprócz zapobiegania bezpośredniemu rozprzestrzenianiu się, maski na twarz zapobiegają rozprzestrzenianiu się COVID 19. Zapobiegają one również rozprzestrzenianiu się wirusa na inne osoby. Osoba zakażona może rozprzestrzeniać wirusa poprzez swój głos i usta, więc stosowanie maski może zapobiec wdychaniu cząstek wirusa przez ludzi. To połączenie kontroli źródła i ochrony użytkownika jest najlepszym sposobem zapobiegania rozprzestrzenianiu się COVID-19.
Badanie ma ważne implikacje dla zrozumienia, jak rozprzestrzeniają się wirusy przenoszone drogą powietrzną i jak im zapobiegać. Wiele osób boi się nosić maskę na twarzy, ponieważ wyobrażają sobie miliony cząstek oddechowych, ale w rzeczywistości tylko niewielka część tych cząstek zawiera wirusy. Oznacza to, że większość środowisk znajduje się w reżimie ograniczonym przez wirusy. Stosowanie masek twarzowych może utrzymać liczbę wdychanych wirusów w reżimie low-P inf, zapobiegając rozprzestrzenianiu się COVID-19.
Poprawiają wydajność ćwiczeń
Wiele osób zastanawia się, czy maski do ćwiczeń mogą poprawić wydajność ćwiczeń. Ostatnie badanie opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research przyjrzało się temu pytaniu. Wyniki wskazały, że stosowanie maski może poprawić wydajność w niektórych ćwiczeniach, ale nie w innych. Jednym z powodów może być to, że noszenie maski zmniejsza poziom tlenu w organizmie. Może to obniżyć jakość treningu, a także zmniejszyć wydajność ćwiczeń wytrzymałościowych nawet o 20 procent.
Podczas gdy maski mogą zwiększyć wydajność ćwiczeń, mogą nie mieć dużych korzyści w dłuższej perspektywie. Korzyści wynikające z progu kompensacji oddechowej i progu adaptacji wentylacyjnej są skromne. Podczas gdy układ płucny rzadko jest czynnikiem ograniczającym w sportach wytrzymałościowych, jest bardziej prawdopodobne, że ogranicza on wydajność mięśni podczas treningów o wyższej intensywności. Innymi słowy, maska do oddychania nie jest lekarstwem na wszystko. Zamiast tego, pomoże sportowcom poprawić ich oddychanie.
Wnioski z badania mają ważne implikacje dla treningu wysiłkowego. Stosowanie maski na twarz z tkaniny może zmniejszyć zmienne treningowe, takie jak VO2peak. Oznacza to, że cele treningu wysiłkowego powinny zostać odpowiednio zmienione. Ponadto użycie maski może zmniejszyć wpływ stresu psychologicznego podczas ćwiczeń. Tak więc istnieje kilka możliwych scenariuszy treningu wysiłkowego z maskami.
Podczas gdy wielu sportowców twierdzi, że maska treningowa poprawia wydajność, wyniki tych badań są mieszane. Chociaż maski poprawiają oddychanie, wpływ na sprawność sercowo-naczyniową jest niespójny. W rzeczywistości większość badań nie wykazała znaczącej poprawy w sprawności aerobowej lub w treningu oporowym. Pomimo tego, badacze zauważyli wzrost mocy wyjściowej w jednej grupie eksperymentatorów, którzy nosili maski.
Maski mogą poprawić wydajność ćwiczeń poprzez zwiększenie produkcji czerwonych krwinek. Podczas ćwiczeń, te czerwone krwinki mogą zwiększyć wytrzymałość. Może to pomóc w aklimatyzacji sportowców na dużej wysokości, aby poprawić ich wydajność. Jednak te maski mogą niedokładnie symulować zmiany fizjologiczne, które występują na dużej wysokości. W rezultacie mogą nie zwiększyć VO2max lub poziomu VT.
Powodują odmę opłucnową
Chińczyk zmarł niedawno po założeniu maski podczas joggingu, a urzędnicy służby zdrowia uważają, że zmarł, ponieważ narażał się na działanie niebezpiecznego wirusa przenoszonego przez powietrze. Do zdarzenia doszło zaledwie kilka tygodni po tym, jak zaczął biegać. Jego lekarze ustalili, że maska spowodowała zapadnięcie się płuca. Nazywa się to odma opłucnowa i występuje, gdy powietrze wycieka z płuc. Objawy odmy opłucnowej mogą być różne, w zależności od osoby i przyczyny.
Jeśli dana osoba ma w przeszłości chorobę płuc, lekarz przeprowadzi dokładne badanie fizyczne i wykona testy, aby sprawdzić, czy nie ma innych problemów. Może on pobrać próbkę krwi, aby określić dokładną przyczynę odmy. Próbka ta jest następnie wysyłana do laboratorium w celu przeprowadzenia badań. Obrazowanie medyczne może być również konieczne do zdiagnozowania stanu. Najprawdopodobniej będzie to tomografia komputerowa, prześwietlenie klatki piersiowej lub badanie ultrasonograficzne. Pacjent będzie również monitorowany pod kątem objawów problemów z oddychaniem i sercem, a także zostanie wyznaczona wizyta kontrolna.
Odma opłucnowa może stanowić zagrożenie dla życia. Dochodzi do niej, gdy powietrze wycieka z płuca do jamy klatki piersiowej. Powietrze to może spowodować zapadnięcie się płuca. Może być wynikiem tępego urazu lub choroby podstawowej płuc. Właściwe leczenie jest kluczowe, aby uniknąć śmierci.
Stosowanie maski podczas biegu może ograniczyć ilość powietrza wpuszczanego do płuc. To również ograniczy ilość tlenu, który organizm może wchłonąć. Jeden mężczyzna, którego lewe płuco zapadło się po dwumilowym biegu, musiał przejść poważną operację. Jego serce musiało zostać przeniesione na prawą stronę. Zapadnięcie się jego płuca jest znane jako odma opłucnowa i może być śmiertelne. Osoba z astmą, mukowiscydozą lub chorobą serca jest bardziej podatna na odmę opłucnową.
U niektórych pacjentów, mała odma opłucnowa może zagoić się sama. Jednak poważniejsze objawy odmy opłucnowej mogą wymagać pomocy doraźnej. W takich przypadkach pacjent może potrzebować dodatkowego tlenu przez kilka dni.
Dystansują się społecznie
Używanie maski na twarz i bieganie w celu ochrony przed grypą może być skutecznym sposobem ograniczenia rozprzestrzeniania się choroby i ochrony przed ekspozycją. To, czy działania te są skuteczne w zapobieganiu rozprzestrzeniania się grypy, zależy od czynników ryzyka i stanu zdrowia publicznego na danym obszarze. W niektórych przypadkach środki te są nakazane przez prawo, podczas gdy w innych społeczeństwo jest po prostu zachęcane do noszenia masek na twarz lub biegania.
Chociaż wiele krajów przyjęło politykę noszenia masek i biegania jako środek zdrowia publicznego, nie zawsze jest jasne, które metody są najbardziej skuteczne. Na przykład Francja niedawno zniosła politykę dotyczącą noszenia masek, ale nadal jest to wymóg dotyczący biegania w pomieszczeniach zamkniętych. We Włoszech maski nadal są wymagane, aby ludzie mogli swobodnie oddychać.
Wyniki obecnego badania są zgodne z wcześniejszymi badaniami ekologicznymi, w których badano wpływ dystansu społecznego na rozprzestrzenianie się COVID-19. Autorzy wykorzystali dane Unacast do oszacowania wskaźnika dystansu społecznego na poziomie powiatu i stwierdzili, że po wdrożeniu środków dystansu społecznego wzrost przypadków epidemii COVID-19 zmniejszył się o około jeden procent dziennie.
Stosowanie masek na twarz i bieganie może pomóc zmniejszyć ryzyko astmy, ponieważ obie te aktywności są społecznie oddalające. Są one jednak również ryzykowne. Naukowcy podkreślili znaczenie bezpieczeństwa przy ocenie tych produktów, a stosowanie masek twarzowych i bieganie nie jest czynnością wolną od ryzyka.
Te niefarmakologiczne interwencje są skuteczne w zmniejszaniu ryzyka zakażenia COVID-19 na biedniejszych obszarach. Stosowanie masek na twarz jest szczególnie skuteczne po szczepieniu. Ale istnieje potrzeba dalszych badań nad wpływem tych interwencji niefarmakologicznych.
Podobne tematy
- Ćwiczenia rozciągające – jak bezpiecznie wykonać trening rozciągający
- CrossFit – dlaczego stał się tak popularny?
- Trening siłowy efekty