Szóstka Weidera to popularny program treningowy, który skupia się na wzmacnianiu mięśni brzucha. Warto poznać skuteczne ćwiczenia, aby osiągnąć zadowalające rezultaty. W tym artykule omówimy zarówno same ćwiczenia, jak i efekty, jakie można osiągnąć dzięki regularnemu ich wykonywaniu.
Artykuł zrealizowany przy wsparciu serwisu citytennisclub.pl
Ćwiczenia szóstka weidera – co to jest?
Szóstka Weidera, znana również jako A6W, to zestaw ćwiczeń opracowany przez legendarnego kulturystę Joe Weidera. Program skupia się głównie na treningu mięśni brzucha i został stworzony w celu poprawy siły oraz wytrzymałości tego obszaru.
Podstawowe ćwiczenia
1. Leżenie na plecach – Podnoszenie nogi do góry: Połóż się na plecach, unieś proste nogi do góry, następnie opuść je powoli, ale nie dotykaj nimi podłoża. Powtórz ruch.
2. Leżenie na brzuchu – Unoszenie tułowia: Połóż się na brzuchu, zegnij ręce w łokciach i oprzyj je na podłodze. Następnie unieś tułów do góry, napinając mięśnie brzucha.
3. Leżenie na plecach – Unoszenie tułowia: Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach. Unieś tułów do góry, starając się dotknąć kolanami.
4. Siedzenie – Skręty tułowia: Usiądź na podłodze, zegnij nogi w kolanach i unieś nieco stopy. Trzymając ręce na klatce piersiowej, wykonuj skręty tułowia na przemian w lewo i w prawo.
5. Leżenie na brzuchu – Podnoszenie nogi do góry: Połóż się na brzuchu, wyprostuj ręce i unieś jedną prostą nogę do góry. Spuść ją powoli i zmień nogę.
6. Plank: Przyjmij pozycję jak do pompek, opierając się na przedramionach i palcach u stóp. Trzymaj ciało w linii prostej przez określony czas.
Szóstka weidera – efekty
Prawidłowo wykonywane ćwiczenia Szóstki Weidera mogą przynieść wiele korzyści dla Twojego ciała:
- Zwiększenie siły mięśni brzucha.
- Poprawa ogólnej wytrzymałości fizycznej.
- Redukcja tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
- Poprawa postawy ciała.
- Wzrost samooceny i pewności siebie.
Plan treningowy
Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, zaleca się wykonywanie ćwiczeń Szóstki Weidera regularnie, najlepiej co drugi dzień. Pamiętaj również o odpowiednim rozgrzewaniu przed treningiem oraz rozciąganiu po zakończeniu.
Aerobiczna szóstka weidera – dodatkowa opcja
Jeśli chcesz wprowadzić dodatkowe wyzwanie, możesz spróbować wersji aerobicznej Szóstki Weidera. Wprowadza ona elementy aerobiku, co pozwala spalić dodatkowe kalorie podczas treningu.
Faq
Czy szóstka weidera jest skuteczna?
Tak, prawidłowo wykonywane ćwiczenia Szóstki Weidera mogą przynieść znaczne efekty w zakresie wzmacniania mięśni brzucha oraz poprawy ogólnej kondycji fizycznej.
Czy można modyfikować ćwiczenia szóstki weidera?
Tak, można dostosować intensywność ćwiczeń do własnych możliwości. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać trudność, aby utrzymać postęp.
Czy można łączyć szóstkę weidera z innymi formami treningu?
Tak, Szóstka Weidera może być częścią większego planu treningowego. Ważne jest jednak, aby dać mięśniom odpowiednią regenerację i nie przeciążać ich.
Podobne tematy
- Ćwiczenia na mięsień poprzeczny brzucha
- Trening abs – co to jest i jakie są jego korzyści?
- Poznaj najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha